Tämä kysymys on monen mielessä, kun harkitset psykoterapiaa ensimmäistä kertaa. Ensimmäinen psykoterapiakäynti voi olla jännittävä ja jopa hieman pelottava kokemus, mutta se on myös tärkeä askel kohti parempaa mielenterveyttä ja hyvinvointia. Kerromme tässä, mitä voit odottaa ensimmäiseltä terapiaistunnolta, ja annamme vinkkejä, jotka auttavat sinua valmistautumaan siihen.
Mitä psykoterapia on?
Psykoterapia on ammatillinen hoitomuoto, jossa koulutettu terapeutti auttaa sinua käsittelemään psyykkisiä haasteita, kuten masennusta, ahdistusta tai elämänkriisejä. Terapiassa pyritään lisäämään itsetuntemustasi, kehittämään selviytymiskeinojasi ja parantamaan elämänlaatuasi keskustelun ja erilaisten menetelmien avulla. Psykoterapia on näyttöön perustuva hoitomuoto, jonka vaikuttavuudesta on vahvaa tutkimusnäyttöä.
Suomessa on tarjolla useita erilaisia terapiamuotoja, jotka eroavat toisistaan lähestymistavoiltaan ja menetelmiltään:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) keskittyy ajattelumallien ja käyttäytymisen muuttamiseen. Se soveltuu erityisesti ahdistushäiriöiden, masennuksen ja fobioiden hoitoon. KKT on usein lyhytkestoista, tyypillisesti 10-20 käyntiä, ja sisältää usein kotitehtäviä istuntojen välillä.
Psykodynaaminen terapia tutkii syvällisemmin tiedostamattomia tunteita ja menneisyyden kokemuksia, jotka vaikuttavat nykyhetken käyttäytymiseesi ja ihmissuhteisiisi. Se sopii identiteettikysymyksiin, toistuviin ihmissuhdeongelmiin ja pitkäaikaisiin tunne-elämän haasteisiin. Psykodynaaminen terapia on yleensä pitkäkestoisempaa, kestäen kuukausista useisiin vuosiin.
Ratkaisukeskeinen terapia keskittyy ongelmien sijaan ratkaisuihin ja tulevaisuuteen. Se auttaa sinua löytämään omat voimavarasi ja vahvuutesi ja on usein lyhytkestoista, tyypillisesti 5-10 käyntiä. Tämä terapiamuoto sopii hyvin elämän muutostilanteisiin ja selkeärajaisiin ongelmiin.
Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) yhdistää mindfulness-harjoituksia ja arvotyöskentelyä. Se auttaa sinua hyväksymään vaikeatkin tunteet ja suuntaamaan toimintaasi omien arvojesi mukaisesti. HOT soveltuu erityisesti krooniseen kipuun, stressiin ja elämäntapamuutoksiin, kestäen tyypillisesti 8-16 käyntiä.
Terapiamuodon valinta riippuu yksilöllisistä tarpeistasi, haasteistasi ja tavoitteistasi. Ensimmäisellä käynnillä voit keskustella terapeutin kanssa eri vaihtoehdoista ja yhdessä pohtia, mikä lähestymistapa sopisi sinulle parhaiten. Joskus terapiassa voidaan myös yhdistellä eri menetelmien elementtejä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Mitä tapahtuu ensimmäisellä psykoterapiakäynnillä?
Ensimmäinen psykoterapiakäynti on yleensä tutustumiskäynti, jossa sinä ja terapeutti tutustutte toisiinne. Terapeutti saattaa kysyä sinulta taustatietoja, kuten elämäntilanteestasi, terveydentilastasi ja syistä, miksi olet hakeutumassa terapiaan. Tämä auttaa terapeuttia saamaan kokonaiskuvan tilanteestasi ja suunnittelemaan sinulle parhaiten sopivan hoidon.
Käynnin aikana terapeutti saattaa myös selittää, miten psykoterapia toimii ja mitä menetelmiä hän käyttää. Tämä on sinulle hyvä tilaisuus kysyä kysymyksiä ja varmistaa, että ymmärrät, mitä terapiaistunto sisältää. Terapeutti saattaa myös kertoa, kuinka usein tapaamisia suositellaan ja kuinka kauan hoitojakso kestää.
Ensimmäinen käynti on myös tilaisuus arvioida, tuntuuko terapeutti sinulle sopivalta. On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi ja luottavaiseksi terapeutin kanssa, sillä tämä vaikuttaa terapian onnistumiseen. Jos et tunne yhteyttä terapeuttiin, voit aina etsiä toista ammattilaista.
Kysymyksiä, joita voit kysyä terapeutillesi
Ensimmäisellä psykoterapiakäynnillä on hyvä esittää kysymyksiä, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin terapiaa ja terapeutin toimintatapoja. Voit esimerkiksi kysyä, millaisia menetelmiä terapeutti käyttää ja miten ne voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kysy myös, kuinka usein tapaamisia suositellaan ja kuinka kauan hoitojakso yleensä kestää.
Toinen tärkeä kysymys on, miten terapeutti käsittelee luottamuksellisuutta ja tietosuojaa. On hyvä tietää, että kaikki keskustelut terapeutin kanssa ovat luottamuksellisia ja että tietosi ovat turvassa. Voit myös kysyä, miten terapeutti käsittelee mahdollisia kriisitilanteita ja mitä tukea on saatavilla käyntien välillä.
Älä epäröi kysyä myös käytännön asioista, kuten maksukäytännöistä ja peruutusehdoista. On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi ja tiedät, mitä odottaa myös näissä asioissa. Kysymysten esittäminen auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi ja valmistautuneemmaksi terapiaistuntoon.
Psykoterapian kustannukset ja Kela-korvaukset
Psykoterapian kustannukset ovat monelle merkittävä huolenaihe. Suomessa yksityisen psykoterapeutin istunnon hinta vaihtelee yleensä 80-150 euron välillä, riippuen terapeutin kokemuksesta, koulutuksesta ja maantieteellisestä sijainnista. Käyntitiheys on tyypillisesti kerran viikossa, joten kuukausikustannukset voivat nousta huomattaviksi.
Kela voi korvata osan kuntoutuspsykoterapian kustannuksista, mikäli tietyt ehdot täyttyvät. Korvausta varten tarvitset psykiatrin kirjoittaman B-lausunnon sekä vähintään kolmen kuukauden hoitosuhteen ennen kuntoutusterapian alkamista. Kelalta saatat saada korvausta 57,60 euroa 45 minuutin yksilöterapiakäynnistä. Kuntoutuspsykoterapiaa voi saada enintään kolmen vuoden ajan.
On hyvä huomioida, että Kelan korvauksen jälkeenkin sinulle jää maksettavaksi omavastuuosuus, joka voi olla merkittävä. Vaihtoehtoisina rahoituskanavina kannattaa selvittää työterveyshuollon tarjoamat mahdollisuudet, julkisen terveydenhuollon mielenterveyspalvelut tai oman vakuutuksesi kattavuus. Jotkin kaupungit ja kunnat tarjoavat myös lyhytkestoista terapiaa edullisempaan hintaan.
Kustannuksista kannattaa keskustella avoimesti jo ensimmäisellä terapiakäynnillä. Monet terapeutit ovat valmiita joustamaan hinnoissa tai tarjoamaan liukuvaa hinnoittelua taloudellisen tilanteesi mukaan. Älä anna kustannusten estää avun hakemista – aina löytyy vaihtoehtoja, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi.
Mitä ottaa huomioon jälkeenpäin
Ensimmäisen psykoterapiakäynnin jälkeen on hyvä ottaa hetki aikaa käsitellä kokemustasi. Mieti, miltä käynti tuntui ja mitä ajatuksia tai tunteita se herätti. Kirjoita ylös havaintojasi ja pohdi, tuntuiko terapeutti sinulle sopivalta ja oliko keskustelu hyödyllistä.
Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita käynnin jälkeen, älä epäröi ottaa yhteyttä terapeuttiisi. Hyvä terapeutti on valmis vastaamaan kysymyksiisi ja auttamaan sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja tuetuksi. Voit myös keskustella läheistesi kanssa kokemuksestasi, jos se tuntuu sinusta hyvältä.
Muista, että psykoterapia on prosessi, joka vie aikaa. Ensimmäinen käynti on vasta alkua, ja on tärkeää jatkaa käyntejä säännöllisesti, jotta voit saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset. Ole kärsivällinen itsesi ja prosessin kanssa, ja muista, että olet ottanut tärkeän askeleen kohti parempaa hyvinvointia. ProNeuron on aina tukenasi tällä matkalla kohti kokonaisvaltaista mielen hyvinvointia. Ota yhteyttä!